Una técnica de control mental utilizada por "Ayrton Senna".
"AUTOHABLA" Uno de los ejemplos más claros se encuentra en las grabaciones de videos donde se lo escuchaba al propio Senna auto-hablándose.
Desde luego que muchos pilotos y deportistas también lo aplican, pero en muchos casos lo hacen de manera subconsciente, de modo que si este método fuese utilizado a conciencia, podría dar mayores beneficios.
El auto-habla que el sujeto realiza consigo mismo, tanto de manera aparente como encubierta, (sin que le oigamos), ha sido definido como "el diálogo por medio del cuál el individuo interpreta sentimientos y percepciones, al mismo tiempo este diálogo regula y cambia evaluaciones y convicciones, promoviendo de esta manera instrucciones y refuerzo"
La Técnica del Auto-habla es una intervención de carácter cognitivo-conductual con una serie de beneficios bien conocidos. El primer paso en esta técnica es despertar la conciencia del sujeto a sus pensamientos, entrenar al sujeto en percibir el nivel cognitivo, escuchar el auto-habla. El segundo paso consiste en entender este auto-habla como facilitador o perjudicial del rendimiento y desde este estado, el intentar sustituir este habla negativa por uno de carácter más positivo o realista. El uso de un auto-habla facilitador del rendimiento nos llevará a un cambio en las cogniciones del sujeto, y por lo tanto a un cambio en las emociones y finalmente, el deseado cambio en la conducta, entendida como rendimiento en el área deportiva.
En los últimos tres años parece que está ocurriendo un cambio en las investigaciones relativas al auto-habla en psicología deportiva.
La manera concreta por la cual el auto-habla afecta los distintos aspectos del rendimiento no es completamente comprendida. Sin embargo, es bien conocido que una orientación positiva sobre el rendimiento genera una respuesta psicológica distinta que la generada por orientaciones negativas. Sin duda, los pensamientos, el auto-habla y las imágenes que el sujeto experimenta en una situación concreta pueden dirigir la atención del individuo interiormente o hacia el exterior, por lo tanto pueden dirigir la concentración del sujeto, afectando de esta forma el rendimiento. La mayoría de los procesos cognitivos que regulan la conducta son primordialmente verbales más que visuales. Sin embargo, los procesos verbales y visuales pueden ser activados simultáneamente. El uso de la Técnica del auto-habla, puede ser integrada con otras técnicas en habilidades psicológicas como la visualización, el entrenamiento en relajación etc...
La utilización de la Técnica del auto-habla tiene muchísimas aplicaciones en el área de la psicología deportiva, la siguiente tabla presenta algunas de ellas junto con ejemplos relativos al deporte de la natación.
El auto-habla es tan solo una manera de acceder al nivel cognitivo del atleta. Como he mencionado anteriormente, el primer paso es hacer al sujeto sabedor de su auto-habla. Es una herramienta de la metacognición, una manera de acceder y atacar las cogniciones que no facilitan y que desestabilizan el rendimiento del sujeto. Por otro lado es bien conocido el hecho de que la atención es selectiva y uni-focal. Esta no puede atender a más de un estímulo al mismo tiempo. Broadbent (1957) desarrollo el modelo del filtro que explica que una situación de cuello de botella ocurre justo antes del reconocimiento de patrones y que la atención determina que información alcanza el estado de reconocimiento de patrones. El modelo sostiene que el filtro selectivo permite a la información llegar solo desde un canal cada vez. Este es el mecanismo de acción de la Técnica del auto-habla. El entrenamiento repetitivo en esta técnica conseguirá hacer cierto auto-habla, palabras o frases clave, sistemático. Por lo tanto, el sujeto decide el canal y el contenido. Al mismo tiempo, ya que la atención es selectiva otros pensamientos, ruminaciones o ideas no desestabilizarán el rendimiento.
Otro de los beneficios asociados del uso de esa técnica es que promueve un "locus of contol" interno en el atleta, lo cuál le llevará a tener sensaciones de control de la situación. Este tipo de sensaciones de auto control son descritas por atletas cuando se les insta a describir situaciones de "máximo rendimiento" .
Controlando y usando auto-habla facilitador, estamos promoviendo el estado psicológico correcto para el rendimiento y su vez evitando que pensamientos negativos o perjudiciales aparezcan.
Una consideración importante es que demasiado auto-habla, puede llevar al sobreanálisis y éste, a su vez, puede paralizar la acción del atleta.
Autor: Carlos Ramírez García